إليك عشر وصايا لتغذية سليمة وصحية , فقط حافظ عليها بقدر الإمكان لتنعم بصحة جيدة .
1- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الإسراع في تناول الوجبة حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم.
2- تجنب شرب الماء أثناء الوجبة حتى لا تتعرض إلى الانتفاخات المزمنة ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم.
3-خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبة الرئيسية .
4-تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض , ومعلقة صغيرة من عسل النحل .... وان امكن نصف معلقة حبة البركة السوداء ..(( منتشرة عند جميع العاطرين )) .
5- زيادة تناول الطعام توسع المعدة وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة .... وتزيد حاجتك إلى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام.
6- وجبه الإفطار مهمه جدا ....فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة , وحاول التنسيق في مواعيد طعامك اجعل لنفسك وقت تتناول فيه الطعام يوميا . ( أي لا تقدمه يوما وتأخرة يوما آخر .
7- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والأملاح ...وتناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث ساعات حتى لا تسبب لك عسر هضم.
8- تجنب مزاوله العمل أو الرياضة بعد الأكل مباشره ...لمساعده الجسم على إنجاز مهمته في عمليه الهضم.
9- لا تتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل أداء المعدة وعمليه الهضم ...كما أن الطعام الدسم أو الزائد يسبب اضطراب النوم.
10- تناول الوجبة المثالية التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الآخر.
أتمنى لكم دوام الصحة فصحتك أهم شيء لك فلا تهدرها واتبع تلك النصائح الخفيفة جدا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق